Gesunder Schlaf – was heißt das genau?

Der Schlaf ist für Wohlbefinden und Gesundheit, für körperliche Fitness und geistige Leistungsfähigkeit von essenzieller Bedeutung. Das gilt umso mehr in der heutigen Zeit, in der die meisten Erwachsenen und auch schon viele Kinder volle Terminkalender haben und ständig in Bewegung sind. Im Schlaf erholen wir uns und tanken Kraft für den nächsten Tag. Für den Erholungswert des Schlafes ist dabei nicht nur die Menge an Schlaf – also die Schlafquantität – entscheidend, sondern auch die Schlafqualität. Gesunder Schlaf besteht aus unterschiedlichen Schlafphasen, die mehrmals pro Nacht in einer bestimmten Reihenfolge durchlaufen werden. Ist diese Schlafarchitektur gestört, verliert der Schlaf seine Erholungsfunktion.

Achten Sie also darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen, und schaffen Sie eine Schlafatmosphäre, in der Sie nicht gestört werden und wirklich entspannen können. Gönnen Sie Körper, Geist und Seele die Ruhephasen, die sie brauchen. Ausreichend und gut zu schlafen, ist wichtig, um auf Dauer fit, leistungsfähig und gesund zu bleiben.

Wie viel Schlaf ist optimal?

Wie viele Stunden Schlaf optimal sind, lässt sich pauschal nicht sagen. Der Schlafbedarf ist nicht bei allen Menschen gleich. Es gibt Kurzschläfer und Langschläfer, die mit unterschiedlichen Schlafmengen auskommen. Laut Studien, in denen erforscht wurde, wie Schlafmenge und Gesundheit zusammenhängen, sind 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ein gutes Richtmaß für die meisten Menschen. Schläft man regelmäßig viel weniger oder auch zu viel, kann sich das ungünstig auf die Gesundheit auswirken. Als Faustregel gilt: Wenn Sie tagsüber auch bei längerer Tätigkeit im Sitzen konzentriert arbeiten können, ohne schläfrig zu werden, haben Sie wahrscheinlich Ihr persönliches Schlafpensum gefunden.

Quelle: 1
Typ	Dauer	Prävalenz
Kurzschläfer	< 6 Stunden	ca. 20 %
Mittellangschläfer	6-8 Stunden	ca. 65 %
Langschläfer	> 8 Stunden	ca. 15 %

Quelle: 1

Typ

Dauer

Prävalenz

Kurzschläfer

< 6 Stunden

ca. 20 %

Mittellangschläfer

6-8 Stunden

ca. 65 %

Langschläfer

> 8 Stunden

ca. 15 %

Wenn Sie morgens regelmäßig nicht erholt aufwachen, obwohl Sie lange genug geschlafen haben, kann ein Arztbesuch ratsam sein: Hinter chronischer Tagesmüdigkeit kann zum Beispiel eine Obstruktive Schlafapnoe stecken. Bei dieser Erkrankung ist die Schlafarchitektur durch wiederholte Atemaussetzer gestört.

Schlafstörungen können körperliche und psychische Erkrankungen nach sich ziehen und umgekehrt können sowohl körperliche als auch psychische Erkrankungen Schlafstörungen hervorrufen. Zum Beispiel sind depressive Verstimmungen eng mit Schlafstörungen verknüpft. Wichtig ist, Schlafstörungen frühzeitig zu erkennen, denn es gibt – in Abhängigkeit von der Ursache – gute Therapiemöglichkeiten.

Schlafzyklus und Schlafphasen

Gesunder, erholsamer Schlaf hat eine bestimmte Architektur: Er ist aufgebaut aus Schlafphasen unterschiedlicher Tiefe, die sich abwechseln und wiederholen. Welche Phasen es gibt und welche Funktion sie haben, lesen Sie hier.

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Schlafstörungen und innere Uhr

Wie wichtig der Schlaf für Wohlbefinden und Fitness ist, merken wir, wenn unser Schlaf gestört ist. Es gibt unterschiedliche Schlafstörungen, bei denen Schlafquantität und/oder Schlafqualität beeinträchtigt sind. Lesen Sie hier, welche Ursachen das haben kann.

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Tipps für einen gesunden Schlaf

Schäfchen zählen – viele Menschen haben schon als Kind gelernt, dass das beim Einschlafen helfen soll. Und tatsächlich ist dieser Tipp gar nicht so schlecht. Wir erklären Ihnen, warum und was Sie sonst noch tun können, um einen gesunden, erholsamen Schlaf zu fördern.

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Kommen Sie für die Inspire Therapie infrage?

Die Inspire Therapie ist für Patienten geeignet,

die unter mittlerer bis schwerer Obstruktiver Schlafapnoe leiden.
bei denen eine CPAP-Therapie nicht ausreichend wirkt oder denen die Maske Probleme bereitet.
die nicht stark übergewichtig sind.

Füllen Sie den Eignungstest aus, um herauszufinden, ob Sie ein geeigneter Kandidat für die Inspire Therapie sind.

Bei ärztlich bestätigten CPAP-Problemen, wie zum Beispiel einer Unverträglichkeit der CPAP-Maske², kann die Inspire Therapie eine wirksame Behandlung sein. Die Produktkategorie (C)PAP-Maske wird nicht in Frage gestellt. Individuelle Behandlungsergebnisse können variieren. Für wichtige Informationen über die Inspire Therapie und ihre Durchführung, Risiken und Sicherheit besuchen Sie www.inspiresleep.de/wichtige-sicherheitshinweise. Unsere telefonische Beratung ersetzt keine ärztliche Konsultation.

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird im Text allgemein das generische Maskulinum verwendet. Diese Formulierung umfasst gleichermaßen alle Personen und soll keine Diskriminierung darstellen.

Referenzen

¹ Hartmann et al. 1972, Webb 1979, Forst et al. 1989
² Fietze, I., Ficker, J.H., Heiser, C. et al. Wenn CPAP nicht genutzt oder nicht vertragen wird – Vorschlag für eine standardisierte Terminologie. Somnologie 24, 102–105 (2020).

Name	Zweck	Ablauf	Typ	Anbieter
CookieConsent	Speichert Ihre Einwilligung zur Verwendung von Cookies.	1 Jahr	HTML	Website
__cf_bm	Verwaltet den einkommenden Traffic und verhindert den Zugriff von Bots	30 Minuten	HTTP	Cloudflare
__Secure-ENID	Identifiziert Benutzer, verhindert die betrügerische Verwendung von Anmeldedaten und schützt Besucherdaten vor unbefugten Zugriffen	13 Monat	HTTP	Google

Name	Zweck	Ablauf	Typ	Anbieter
_dc_gtm_--property-id--	Drosselt die Anfragerate	1 Minute	HTML	Google
_ga	Wird verwendet, um Benutzer zu unterscheiden.	2 Jahr	HTML	Google
_gat	Wird zum Drosseln der Anfragerate verwendet.	1 Minute	HTML	Google
_gid	Wird verwendet, um Benutzer zu unterscheiden.	24 Stunden	HTML	Google

Name	Zweck	Ablauf	Typ	Anbieter
VISITOR_INFO1_LIVE	Dient der Berechnung der Bandbreite des Nutzers	180 Tage	HTTP	Google
YSC	Ermöglicht Nutzereingaben zu speichern und Aktionen einem Nutzer zuzuordnen	2 Jahre	HTTP	Google

Name	Zweck	Ablauf	Typ	Anbieter
_hjAbsoluteSessionInProgress	Dieses Cookie wird verwendet, um die erste Pageview-Sitzung eines Benutzers zu erkennen.	30 Minuten	HTTP	Hotjar
hjIncludedInSessionSample	Dient der Feststellung, ob der Benutzer in einer Datenstichprobe enthalten ist, die durch das Pageview-Limit der Website definiert ist	2 Minuten	HTTP	Hotjar
_hjFirstSeen	Ermöglicht die erste Sitzung eines neuen Nutzers zu identifizieren	30 Minuten	HTTP	Hotjar
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_pk_id	Wird verwendet, um ein paar Details über den Benutzer wie die eindeutige Besucher-ID zu speichern.	13 Monate	HTML	Matomo
_pk_ses	Ermöglicht die Verfolgung des Verhaltens von Nutzern auf der Website	30 Minuten	HTML	Matomo

Gesunder Schlaf – was heißt das genau?

Interview mit Holger Woehrle zum Thema Schlaf

Wie viel Schlaf ist optimal?