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Achten Sie also darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen, und schaffen Sie eine Schlafatmosphäre, in der Sie nicht gestört werden und wirklich entspannen können. Gönnen Sie Körper, Geist und Seele die Ruhephasen, die sie brauchen. Ausreichend und gut zu schlafen, ist wichtig, um auf Dauer fit, leistungsfähig und gesund zu bleiben.

Interview mit Holger Woehrle zum Thema Schlaf

Wie viel Schlaf ist optimal?


Wie viele Stunden Schlaf optimal sind, lässt sich pauschal nicht sagen. Der Schlafbedarf ist nicht bei allen Menschen gleich. Es gibt Kurzschläfer und Langschläfer, die mit unterschiedlichen Schlafmengen auskommen. Laut Studien, in denen erforscht wurde, wie Schlafmenge und Gesundheit zusammenhängen, sind 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ein gutes Richtmaß für die meisten Menschen. Schläft man regelmäßig viel weniger oder auch zu viel, kann sich das ungünstig auf die Gesundheit auswirken. Als Faustregel gilt: Wenn Sie tagsüber auch bei längerer Tätigkeit im Sitzen konzentriert arbeiten können, ohne schläfrig zu werden, haben Sie wahrscheinlich Ihr persönliches Schlafpensum gefunden.

Schlafdauertypen1

Typ Dauer Prävalenz
Kurzschläfer < 6 Stunden ca. 20 %
Mittellangschläfer 6-8 Stunden ca. 65 %
Langschläfer > 8 Stunden ca. 15 %

Wenn Sie morgens regelmäßig nicht erholt aufwachen, obwohl Sie lange genug geschlafen haben, kann ein Arztbesuch ratsam sein: Hinter chronischer Tagesmüdigkeit kann zum Beispiel eine Obstruktive Schlafapnoe stecken. Bei dieser Erkrankung ist die Schlafarchitektur durch wiederholte Atemaussetzer gestört.

Schlafstörungen können körperliche und psychische Erkrankungen nach sich ziehen und umgekehrt können sowohl körperliche als auch psychische Erkrankungen Schlafstörungen hervorrufen. Zum Beispiel sind depressive Verstimmungen eng mit Schlafstörungen verknüpft. Wichtig ist, Schlafstörungen frühzeitig zu erkennen, denn es gibt – in Abhängigkeit von der Ursache – gute Therapiemöglichkeiten.

Schlafphasen

Schlafendes Ehepaar im Bett, neben ihnen die Inspire Fernbedienung

Schlafstörungen

Mann mit Schlafstörungen im Bett

Tipps für gesunden Schlaf

Ehepaar mit gesundem Schlaf im Bett

Bei ärztlich bestätigten CPAP-Problemen, wie zum Beispiel einer Unverträglichkeit der CPAP-Maske2, kann die Inspire Therapie eine wirksame Behandlung sein. Die Produktkategorie (C)PAP-Maske wird nicht in Frage gestellt. Individuelle Behandlungsergebnisse können variieren. Für wichtige Informationen über die Inspire Therapie und ihre Durchführung, Risiken und Sicherheit besuchen Sie www.inspiresleep.de/wichtige-sicherheitshinweise. Unsere telefonische Beratung ersetzt keine ärztliche Konsultation.

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird im Text allgemein das generische Maskulinum verwendet. Diese Formulierung umfasst gleichermaßen alle Personen und soll keine Diskriminierung darstellen.

Referenzen

1 Hartmann et al. 1972, Webb 1979, Forst et al. 1989
2 Fietze, I., Ficker, J.H., Heiser, C. et al. Wenn CPAP nicht genutzt oder nicht vertragen wird – Vorschlag für eine standardisierte Terminologie. Somnologie 24, 102–105 (2020).